Eine beliebte Diät, die sich auf die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate und deren Manipulation konzentriert, wird als kohlenhydratarme Diät bezeichnet. Eine modifizierte Version dieser Diät hat die Definition der Kohlenhydrat-Rotationsdiät erhalten und ist hochwirksam.
Die Wiederholung der Zyklen dieser Diät führt zu einer Gewichtsabnahme, die durch die Verbrennung von Körperfett reduziert wird. Gleichzeitig bleibt das Muskelgewebe unverändert.
Die ersten drei Tage deines Zyklus basieren auf einer kohlenhydratarmen Mahlzeit. Protein wird in einer Menge von 3 bis 5 Gramm pro Kilogramm Ihres Gewichts empfohlen. Die für diesen Zeitraum berechnete Kohlenhydratmenge sollte nur 0,5-1 Gramm betragen.
Die nächsten zwei Tage sind kohlenhydratreich. Die Kohlenhydrataufnahme steigt und beträgt 5-6 Gramm pro Kilogramm Ihres Gewichts. Der Proteinkonsum ist heutzutage auf 1-1,5 g reduziert.
Diätschema
- 1 bis 4 Tage eine kohlenhydratfreie Ernährung wird empfohlen. (Protein – 3-5g, Kohlenhydrate – 0,5-1g) Berechnung pro 1 Kilogramm Körpergewicht. In den ersten zwei Tagen versucht Ihr Körper, sich selbst zu ernähren, indem er sein eigenes Glykogen verwendet – ein praktischer Brennstoff. Durch die Umstellung auf diese Selbstversorgung verbraucht Ihr Körper schnell die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber. Dann beginnt der smarte Körper, seine Fettreserven abzubauen. Am Ende des zweiten Tages tritt die maximale Beschleunigung ein. Außerdem schaltet der Körper Schutzfunktionen ein und nimmt einen Mangel an Kohlenhydraten als lebensbedrohliche Situation wahr. Der Stoffwechsel und der Prozess des Ablassens der Fettmasse verlangsamen sich. Denn dein Körper versucht Fettdepots zu speichern und übernimmt Muskelzellen. Dies erklärt den schnellen Gewichtsverlust zu Beginn der „hungrigen“ Diät und das Einfrieren der Müllkippe für die nächsten 2-3 Tage. Lassen Sie uns den Stoffwechsel anregen, indem wir zum 5. Tag der Diät gehen.
- Am 5. Tag erhöhen wir den Kohlenhydratgehalt und reduzieren die Proteinmenge (Wir bringen Kohlenhydrate auf 5-6 Gramm. Proteine - nur 1-2 Gramm) Bezogen auf Ihr Körpergewicht. Der Änderungsmechanismus ist einfach. Wir regen den Stoffwechsel mit zusätzlichen Kohlenhydraten an, die die Glykogenspeicher wieder auffüllen. Der Körper verbraucht während dieser Zeit Fettreserven.
Das Ändern des Schemas ist in jeder für Sie geeigneten Reihenfolge zulässig. Am Wochenende können Sie beispielsweise Kohlenhydrate aufladen und von Montag bis Freitag fast aus der Ernährung streichen. Die Individualität des Schemas setzt Ihre Wahl voraus. Sie können experimentieren. In jedem Fall können Sie sehen, dass das Prinzip der Abwechslung in Kombination mit einer kohlenhydratfreien Ernährung ein sehr effektives Mittel zur Gewichtsreduktion ist.
Kohlenhydratwechsel hat viele Vorteile
- Es kommt zu einer Aktivierung des Stoffwechsels. Bei einer ständigen Änderung des Verhältnisses von Proteinen-Kohlenhydraten und Kohlenhydraten-Proteinen wird der Stoffwechsel nicht gehemmt.
- Das körperliche Wohlbefinden ist gut. Mit dieser Diät können Sie im Fitnessstudio trainieren und 3-4 Tage für das Training wählen. Die ideale Zeit für den Unterricht ist morgens 4 Tage.
- Der psychische Zustand ist ausgezeichnet. Schläfrigkeit und Lethargie fehlen. Die Ernährung kann abwechslungsreich gestaltet werden und am Tag der „hohen“ Kohlenhydrataufnahme kann man sich köstlich verwöhnen lassen.