Angst ist ein Zustand weit verbreiteter und anhaltender Spannung , von dem die Betroffenen ständig oder fast ständig betroffen sind. Angst ist mit einem fragilen emotionalen Zustand verbunden, der unter einer ständigen Wachsamkeit und Reaktionen leidet, die im Vergleich zur realen Situation oft übertrieben sind.
Angst neigt dazu, die Wahrnehmung bestimmter äußerer Reize zu verstärken und zu verzerren.
Neben Angst kann es auch verschiedene psychosomatische Reaktionen auslösen, darunter ein plötzlicher Anstieg der Herzfrequenz, Schwitzen und Lungenventilation, aber auch Erbrechen, Übelkeit, Zittern , Durchfall usw.
Lassen Sie uns herausfinden, wie einer zu oft unterschätzten Pathologie begegnet und behandelt werden muss.
Was ist Angst und wie äußert sie sich?
Wenn sie dazu neigt, ein ständiger Zustand zu werden, beginnt die Angst den Lebensstil des Patienten stark zu beeinträchtigen.
In diesem Fall sprechen wir von “ Angststörung „, die verschiedene Facetten haben kann und eine oder mehrere der folgenden Erscheinungsformen beinhalten:
- körperliche Probleme wie Schmerzen
- Zittern
- Kopfschmerzen
- Atembeschwerden
- Schwindel
- Muskelversteifung usw.
- soziale Phobie
- Panik
- Zwangsstörung.
Chronische Angstzustände sollten mit einer angemessenen medikamentösen Therapie behandelt werden, verbunden mit einem psychotherapeutischen Prozess, der es dem Patienten ermöglicht, die Gründe vor seinem Zustand aufzuklären .
Jüngste Forschungen haben gezeigt, wie anhaltende Angst- und Stresszustände, die nicht richtig behandelt werden, Telomere (DNA-Sequenzen, die vor Alterung und einigen Krebsarten schützen können) untergraben und das Auftreten weiterer, sogar schwerer Krankheiten begünstigen können.
Was sind die Symptome von Angst?
Nach Angaben der WHO beläuft sich die Zahl der Patienten mit chronischer Angst weltweit auf über 400 Millionen.
Zu den häufigsten Symptomen, die durch diese Erkrankung verursacht werden, gehören Manifestationen wie:
- Schlafstörungen (nächtliches Erwachen, Störungen des zirkadianen Rhythmus usw.)
- Reizbarkeit
- Panikattacken
- irrationale Ängste
- Kopfschmerzen
- Schwäche
- Magenkrämpfe
- Schluckprobleme
- Erstickungsgefühl
- Ohrensummen
- Tachykardie
- Zittern
- häufige Darmerkrankungen
Die Ursachen von Angst
Im Laufe der Zeit kann sich situationsbedingte Angst (die physiologische, verbunden mit schwierigen Situationen) in chronische Angst verwandeln.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Zustand verschlechtert, müssen Sie zu einem Spezialisten gehen, der die Ursachen und Symptome erkennen kann.
Manchmal scheint eine Angststörung mit keinem auslösenden Grund verbunden zu sein. Im Allgemeinen ist es jedoch möglich, einige Faktoren zu identifizieren, die den Menschen beeinflussen können, indem mehr oder weniger schwerwiegende Erkrankungen festgestellt werden:
- ein zu hektischer Lebensstil (Probleme mit Eltern und Kindern, intensiver und belebender Arbeitsrhythmus usw.)
- Missbrauch von Alkohol und/oder psychotropen Substanzen
- erbliche Faktoren
- Ungleichgewicht bestimmter vom Gehirn produzierter Chemikalien (Serotonin und Noradrenalin, Neurotransmitter, die die Stimmung regulieren können)
Ernährung und Prävention
Es muss gesagt werden, dass im Gegensatz zu Depressionen der Zusammenhang zwischen Angst und Serotonin nicht vollständig verstanden wird.
Jüngsten Studien zufolge könnte die Angststörung jedoch durch den Defekt oder Überschuss dieses Neurotransmitters verursacht werden.
Dies bedeutet, dass die Menge an Tryptophan (Vorläufer von Serotonin) und Serotonin in der Nahrung, obwohl sie heute noch nicht als mögliches Heilmittel angesehen wird, dazu beitragen könnte, diesen pathologischen Zustand zu lindern.
Serotoninreiche Lebensmittel umfassen: Kakao, Nüsse, dunkle Schokolade, Ananas, Kiwi, Kirschen, Tomaten, Pflaumen, Bananen und Milchprodukte.
Darüber hinaus scheinen Omega-3-Fettsäuren effektiv zur Reduzierung von Angststörungen beitragen zu können.
Omega 3 ist in fettem Fisch, Algen und einer Vielzahl von Ölsaaten enthalten.
Auf der anderen Seite müssen wir den Konsum anregender Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Alkohol, Ginseng, fermentierte Tees, Milchschokolade und Energy Drinks unbedingt reduzieren.
Der Angststörung kann durch Bewusstsein und damit ein tiefes Bewusstsein begegnet werden.
Insbesondere muss die Person, die unter Panik- und Angstkrisen leidet, in der Lage sein:
- die Umstände erkennen, die Angst auslösen können, und lernen, sie rational zu bewältigen
- gestehen Sie sich Ihre Neigung ein, an dieser Störung zu leiden und lassen Sie sich von einem Experten helfen
Insbesondere sollten Sie sich auf das personalisierte Coaching eines etablierten Experten verlassen, der Sie durch einen effektiven und entscheidenden therapeutischen Prozess führen kann.
Psychotherapie sollte als natürliche Therapie betrachtet werden, die in der Lage ist, auf die hormonellen Veränderungen einzuwirken, die durch negative emotionale Zustände verursacht werden.
Zustände, die häufig durch traumatische Ereignisse wie Verlassenwerden, Trauer, Arbeitsplatzverlust usw. verursacht werden.
In diesen Fällen ist die Psychotherapie das einzige wirklich wirksame Heilsystem.
Die Unterstützung eines Fachmanns, der Ratschläge und die richtigen Heilmittel anbieten kann, ist unerlässlich, um die Symptome zu reduzieren und auf die auslösende Ursache zu reagieren .
Die verwendeten Methoden sind natürlich immer unterschiedlich, je nach Zustand des Patienten sowie den Gründen für die Angststörung.
Die Wahl der Therapie liegt in der Verantwortung des Therapeuten.
Die Rolle des Sports bei der Angstbewältigung
Mit Sport können Sie mit Stress umgehen , das Selbstwertgefühl steigern , Geist und Körper trainieren , die Motivation steigern
Körperliche Aktivität garantiert, wenn sie regelmäßig und ohne Übermaß ausgeübt wird, mehrere Vorteile, einschließlich der Fähigkeit, Stress- und Angstsymptome zu lindern oder zu verhindern.
Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und verbessert die Schlafqualität.
Es hat eine positive Wirkung auf den Kreislauf, die neuronale Aktivität und die Produktion von Endorphinen , Chemikalien, die das Gehirn in angenehmen Situationen freisetzt.
Endorphine haben Eigenschaften, die denen von Opiaten sehr ähnlich sind: Sie wirken schmerzstillend und aufregend und können die Stimmung regulieren.
Ängstliche Menschen neigen dazu, viele Aktivitäten zu vermeiden, die sie für gefährlich oder schwierig halten; Sport impliziert die Notwendigkeit, sich bestimmte Ziele zu setzen, die das Selbstbewusstsein stärken.
Laufen, Fitnesstraining und Schwimmen sind Aktivitäten für jedermann, die Stress reduzieren und die Stimmung und die körperlichen Fähigkeiten verbessern können.
Yoga und Pilates hingegen werden für diejenigen empfohlen, die ihren Kopf frei bekommen und ihren Körper entspannen möchten.
Phytotherapeutische Mittel
Die wichtigsten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände sind:
- Aromatherapie . In jeder Hinsicht als eine Wissenschaft angesehen, basiert es auf der Inhalation (oder Hautaufnahme) einiger ätherischer Öle mit neurosedativen Eigenschaften. Besonders zu empfehlen sind Bitterorange, Lavendel, Kamille und Zitronenmelisse
- Oligotherapie . Dieser Ansatz basiert auf der Gabe einiger Mineralstoffe, insbesondere Mangan und Kobalt. Es kann auch die Integration von Vitamin E, B-Vitaminen, Kalzium und Magnesium unterstützen
- Phytotherapie . Es ist eine Wissenschaft, die auf der Einnahme von Pflanzenextrakten basiert, die die Entspannungsfähigkeit des Patienten verbessern, die Nerven lockern und den Stress reduzieren können. Besonders empfehlenswert sind Kräutertees auf Basis von Weißdorn, Baldrian, Passionsblume und Zitronenmelisse
Wenn ein guter Morgen am Morgen beginnt, müssen Sie sofort nach dem Aufwachen damit beginnen, die Angst zu bekämpfen.
Deshalb empfiehlt es sich, vor dem Einsteigen in den Alltag ein herzhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, eventuell frei von Zucker (der Aufregung verursachen kann).
Am Ende des Arbeitstages ist es ratsam, sich etwas Platz zu machen, um sich dem Fitnessstudio, Schwimmen oder Yoga zu widmen.
Entspannung ist eine Folge der Verspannungen, die durch den Sport gelöst werden. Schließlich ist es wichtig, sich auf den Rat eines Spezialisten zu verlassen, der in der Lage ist, ein Ad-hoc-Programm basierend auf den tatsächlichen Bedingungen des Patienten zu planen.