Abnehmen – 7 Ernährungsregeln für schnelles Abnehmen

Abnehmen – 7 Ernährungsregeln für schnelles Abnehmen

1. Schokolade ist der schlimmste Snack

Wenn Sie schnell abnehmen möchten  , versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen, da Hungerpausen Sie dazu bringen, viel mehr zu essen, als Sie benötigen. Wenn du immer noch nicht gut essen kannst, vermeide Kohlenhydrat-Snacks – ein Stück Käse stillt deinen Hunger besser.

Lagern Sie keine Schokolade oder andere Süßigkeiten bei der Arbeit oder zu Hause. Es besteht eine große Chance, dass Sie durch das automatische Öffnen der Packung, um „einen kleinen Happen zu essen“, nicht einmal bemerken, wie Sie Ihrer täglichen Aufnahme 500 Kalorien mehr hinzufügen und definitiv nie abnehmen.

2. Wie kann man weniger essen?

Untersuchungen von Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten zeigen, dass die Nahrungssättigung in 15-20 Minuten eintrifft und die durchschnittliche Mahlzeit etwa 3-7 Minuten dauert. Denken Sie daran, dass Sie ohne Zweifel Gefahr laufen, mehr zu essen, als Sie brauchen, wenn Sie zu schnell essen.

Denken Sie außerdem daran, dass ein Glas warmes Wasser vor einer Mahlzeit eine der einfachsten Möglichkeiten ist, sich schneller zu füllen und dementsprechend weniger Kalorien zu verbrauchen – das Wasser füllt einfach den Magen und sendet ein schnelleres Sättigungssignal. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie Cytomel ausprobieren. Wenn Sie Zweifel haben, es zu kaufen, können die Bewertungen darüber Ihre Meinung ändern.

3. Lass dich nicht vom Essen ablenken

Wenn Sie beim Fernsehen oder Lesen Ihres Facebook-Feeds Lebensmittel konsumieren, laufen Sie Gefahr, viel mehr zu essen, als Sie benötigen. Ihre Aufmerksamkeit sollte direkt auf die Nahrung und deren Menge gerichtet sein, sonst besteht die Gefahr von Überernährung und Übergewicht.

Versuchen Sie auch, beim Essen nicht zu sprechen, denn während eines Gesprächs können Sie leicht die Kontrolle darüber verlieren, wie viel Essen Sie in den Mund nehmen – dadurch nehmen Sie automatisch Nahrung auf, ohne darüber nachzudenken, ob Sie hungrig oder schon lange gesättigt sind.

4. Sollten Sie Ihr Abendessen mit Wein beginnen?

Es ist am besten, eine Mahlzeit mit Fleisch oder einer anderen Protein- und Fettquelle zu beginnen, da dies dem Körper ermöglicht, die Sättigungsgrenze klarer zu definieren. Denken Sie gleichzeitig daran, dass Sie die oben genannte Sättigung nur verzögern, wenn Sie Ihr Abendessen mit Süßem beginnen.

Der schlechteste Start zum Abendessen ist ein Glas Wein, da der enthaltene Alkohol den Appetit anregt und das Gefühl der Kontrolle über das zugeführte Essen verringert, was zu Überessen führt. FitSeven erwähnte auch, dass Meinungen über die Vorteile von Alkohol nur ein Mythos sind.

5. Vermeiden Sie „ökonomische“ Lebensmittelverpackungen

Wenn Sie Süßigkeiten genießen möchten oder der Lust auf Coca-Cola nicht widerstehen können, kaufen Sie keine großen Packungen dieser Produkte – ab der „günstigen“ Maxi-Packung von M & M’s werden Sie nicht merken, wie man all diese Kleinen isst und leckere Bonbons.

Diese Regel gilt auch für den Verzehr von Lebensmitteln. Das Vorhandensein einer großen Menge an Nahrung provoziert, dass Sie mehr essen, als Sie benötigen. Versuchen Sie, genau so viel Nahrung abzumessen, wie Sie zur Sättigung benötigen – dies ist die wichtigste Regel zum Abnehmen ohne Diät.

6. Kennen Sie Geschmacksverstärker?

Sie haben wahrscheinlich schon von dem Geschmacksverstärker Mononatriumglutamat gehört, einer Substanz, die die Geschmacksknospen der Zunge stimuliert und das Essen schmackhafter macht, und vielleicht forschen Sie sogar nach Lebensmitteln für diesen Gewichtsverlust-Feind und Nahrungsdroge.

Aber nur wenige wissen, dass Natriumglutamat in verschiedenen Gewürzmischungen enthalten ist, ganz zu schweigen davon, dass Fastfood-Ketten und sogar normale Restaurants es gerne verwenden, um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern und Sie zu zwingen, mehr zu essen.

7. Führe ein Ernährungstagebuch

Offensichtlich ist die ideale Methode, um die pro Tag verbrauchten Kalorien zu bestimmen, diese mathematisch zu berechnen. Wenn Sie es jedoch nicht anführen möchten und Angst haben, „eine Diät zu machen“, versuchen Sie zumindest eine Liste der Lebensmittel aufzuschreiben, die Sie während des Tages essen.

Wenn Sie die „zufälligen“ drei Schokoriegel auf dieser Liste finden, wird es Ihnen wirklich peinlich, und beim nächsten Mal haben Sie ein zusätzliches Motiv, auf sinnlose und völlig unnötige Kalorien zu verzichten. Denken Sie daran, dass es viel einfacher ist, Fett zuzunehmen, als Gewicht zu verlieren.

Der einfachste Weg, ohne Diät und Kalorienzählen Gewicht zu verlieren, besteht darin, bewusst zu essen und hochglykämische Kohlenhydrate (Soda, Backwaren und andere einfache Kohlenhydrate) zu vermeiden.

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