Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um mit einem Gymnastikstock zu trainieren, da dieses Gerät zu Hause verwendet werden kann. Normalerweise beträgt die Länge des Stocks zwischen 110 und 150 cm, aber wenn es sich nicht um einen Gymnastikstock handelt, können Sie einen Moppstiel, ein Stück Rohr von einer Gardinenstange oder andere Geräte verwenden.
Der Effekt während des Trainings wird durch die aktive Arbeit der Schultergelenke und die richtige Position der Wirbelsäule erreicht. Dank der Ausrüstung behalten Sie die Symmetrie der Körperbewegungen im Auge. Im Laufe der Zeit kann die Bewegung durch ein spezielles Gummiband an den Enden des Stocks erschwert werden. Als Ergebnis erhalten Sie eine Imitation eines Expanders. Je nach Dichte kann die Belastung zunehmen oder abnehmen.
Bei der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule ist der Einsatz eines Gymnastikstocks ein fester Bestandteil der Therapie. Vor allem durch Haltungsstörungen, verminderte Flexibilität der Wirbelsäule oder Funktionsstörungen, sowie die Entwicklung von Osteochondrose. In solchen Fällen sollten alle Übungen mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden, da deren unsachgemäße Ausführung die Situation verschlimmern kann.
Im Gegensatz zu vielen Fitnessgeräten können Stockübungen zu Hause durchgeführt werden. Der Stock kann verschiedene Größen haben, aber für sportliche Aktivitäten ist er mit einer Länge von 1,5 Zentimetern am besten geeignet.
Regeln
Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen mit einem Gymnastikstock ist es wichtig, eine bestimmte Liste von Regeln zu befolgen:
- Wenn der Gymnastikstock vor sich gehalten wird und alle Bewegungen in diese Richtung gerichtet sind, empfiehlt es sich, die Arme an den Ellbogen zu beugen. Der Stock sollte sich gegenüber dem Schlüsselbein befinden und mit einem breiten Griff halten.
- Wenn die Arme vollständig gestreckt werden müssen, ist es wichtig, das Gymnastikgerät in einer Linie mit der
- Bodenoberfläche und die Beine auf Schulterbreite zu platzieren.
- Halten Sie beim Anheben des Stocks die Arme gegeneinander ausgestreckt.
- Wird das Inventar in gebeugten Händen gehalten, empfiehlt es sich, das Objekt unterhalb der Schulterblattlinie abzusenken.
- Wenn ein Gymnastikobjekt mit weit auseinander liegenden Armen gehalten werden muss, müssen die Arme bei der
- Durchführung einer solchen Übung gebeugt werden.
- Es ist wichtig, eine Reihe von Übungen mit einem Gymnastikstock mit einem Aufwärmen zu beginnen. Die Aufwärmzeit sollte mindestens 10 Minuten betragen. Es wird empfohlen, das Aufwärmen mit kleiner Amplitude und geringem
- Kraftaufwand durchzuführen. Aufgaben mit Gymnastikgeräten werden mit einer Zählung von 4 bis 8 ausgeführt.
Es wird empfohlen, die Anzahl der Ansätze sowie die Amplitude der Aktionen gleichmäßig und allmählich zu erhöhen. Beim Ausatmen müssen Bewegungen ausgeführt werden.
Aufwärmübungen:
- Sprungseil;
Springen auf der Stelle ohne Verwendung von Sportgeräten;
an Ort und Stelle laufen;- leichtes Dehnen und Aufwärmen aller Muskeln mit Hilfe von Kurven, Drehungen, Kniebeugen.
Körperdrehungen
Beim Drehen des Körpers ist es notwendig, Becken, Hüfte und Füße ohne Bewegung in einer bestimmten Position zu fixieren.
Folgende Muskeln sind an der Übung beteiligt:
- Drücken Sie;
- zurück;
- Schultergelenke.
Körperdrehungen ausführen:
- Das Gymnastikgerät ruht auf den Schultern.
- Die Arme sind angewinkelt.
- Sanfte Drehungen des Körpers werden nacheinander in jede Richtung ausgeführt.
Ausfallschritte und Kniebeugen
Übungen mit Ausfallschritten und Kniebeugen werden im Rückengriff ausgeführt, das Objekt wird vor sich gehalten.
Ausfallschritte und Kniebeugen ausführen:
- Ein beliebiges Bein Ihrer Wahl wird fixiert, das andere Bein wird so weit wie möglich nach vorne gestellt.
- Der Stick wird auf eine der vorgeschlagenen Arten gehalten.
- In dieser Position des Körpers wird eine langsame Kniebeuge ausgeführt.
- Weiter wird das nach vorne gestreckte Bein auf die gleiche Weise nach hinten gezogen – wieder eine langsame Kniebeuge.
- Die Übung wird mit dem anderen Bein in ähnlicher Weise durchgeführt.